長期睡眠不足將改變基因!不是嚇你…

雖然熬夜一直是人們談論的老話題,但這兩天,睡眠問題還是上了“熱搜”……

說完晚安后你真的睡了嗎?你可能認為少睡會兒沒什么大事兒。


《美國國家科學院院刊》上研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足,也會對人產生嚴重危害。


另據科學家研究,生物鐘紊亂有可能導致神經緊張、睡眠障礙、胃病,甚至是抑郁癥和心臟病。


你的睡眠時間夠嗎?

對于人類而言,生物鐘讓人們在夜間的血壓降低、呼吸平緩,這也為機體的夜間修復、休養提供啟動信號。人們的身體在夜間3點至4點之間達到功率曲線的最低點。到了早晨,身體慢慢恢復活動狀態。


大部分人在上午10點至12點以及下午5點左右精力最好,在下午2點左右則容易感覺疲倦、犯困。


以肝臟為例。白天,肝臟從葡萄糖中積累糖原;晚上,肝臟將糖原分解,為身體提供葡萄糖。


如果出現生物鐘紊亂,人們會感覺虛弱、疲倦,還有可能會生病。


晚安之后,為什么不愿睡覺?

《2019年中國睡眠指數報告》顯示
70后最愛睡前看書
80后最愛失眠
90后睡得最晚

《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》顯示
90后睡眠時間平均為7.5小時
低于健康睡眠時間
六成以上覺得睡眠時間不足……

《2017中國青年睡眠現狀報告》也發現
六成以上的受訪者不愿意規律作息
而是東翻西看,拖延入睡的時間
遲遲不肯送走這一天
而拖延的時間
主要用于玩手機,追劇和購物

還有媒體報道
凌晨0時到2時
90后、95后網購下單的比例特別高

說完晚安在干嗎?網友的一致答案是:反正不是睡覺。


有網友說,熬夜的原因是,整個城市都睡了,只有你和你的心事不能寐。枕頭里藏滿了發霉的夢, 夢里面住了不可能的人。感覺工作的時間都是屬于別人的,只有夜晚躺在床上的時間才真正屬于自己。


道晚安以后,很多人只是進入了獨自享受的夜生活。正如網友所說:“晚安的意思就是‘我今天打烊了’,只是不對外營業了而已,跟睡不睡覺沒關系。”


晚安,對于今天的年輕人來說,不再是睡前與親友的告別,他們躲在自己的小世界里不愿進入夢鄉,直到夜色更濃,才依依不舍地緩緩睡去。


熬夜的人們不知道危害嗎?并不是!


“熬夜一時爽,一直熬夜一直爽”“夜太美,盡管再危險,總有人黑著眼眶熬著夜”,成了大學生們時下對熬夜的自我調侃。


在接受記者采訪的20名大學生中,熬夜已經成為他們和身邊同學中“主流”的生活方式。


明知道熬夜不好,卻很難改變。熬夜的大學生們“總是在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊”。


白天犯困、皮膚變差、長黑眼圈、掉頭發、體質變弱,諸多問題在很多熬夜的人們身上逐一顯現。


改變不了熬夜的習慣,更重要的原因是“自控力不強”。一名學生坦言,他經常下決心不再熬夜,但最終還是輸給了缺乏自控力。


也有不少90后大學生為了強制自己不熬夜,嘗試了各種方法:把手機設置成定時關機、放在床下不容易夠到的地方、和室友彼此監督。

武俊杰 攝

網友說:真的別再熬夜了……
困了就去睡吧!

有科學家證明,打哈欠的時候也許靈感就來了。


華盛頓大學心理專家R·基思·索耶在他的著作《理解創造力:人類創新的科學》中提到,科學研究表明:人類“靈感一現”最常發生的三個地點是:浴室、床上和公交車上。


你犯的春困、你發的呆、甚至你的呼呼大睡,也許都是很珍貴的。

中新社記者 陳驥旻 攝

別給自己太多壓力
困了就去睡吧~
來源:中國新聞社

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